老化予防の食事の摂り方☆

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最近になってやっとこさ食事に気を使う様になってきた女、相沢真紀です。



肌荒れがどうだって騒いで化粧品を変えたりもしてましたが、何だかんだ食事や生活リズムの方がよっぽど肌に影響すると知り、ここ最近勉強に励んでおりました☆



おととい美容と食生活に関する試験も受けてきましたよ。(多分、落ちてる気がするのでまたチャレンジしますが…)



夜更かしを治すにはまだ時間がかかりそうですが、食事に関してはだいぶ改善しつつあって、実際肌も少し変わってきたような。。



意識しているのは…



☆空腹時の甘いものは避ける。


☆食べる順番に気を付ける


の2つ。



空腹時にチョコレート等、血糖値を急上昇させると細胞中のたんぱく質が糖と結合して代謝が落ちたり中性脂肪が増加したり、血管障害を促進…ビタミンCの働きを阻害…と老化を進行させてしまうんだとか。



身体に負担をかけない順番は…


食物繊維(野菜、果物、海藻、きのこ等)


たんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品等)


炭水化物(ごはん、パン、麺、パスタ)



の順番がベストみたいです。



甘いものは一番最後。



レストランのフルコースの順番と同じですね☆(あんまり食べた事ありませんが…)



更に噛む回数を増やして唾液量を増やす事で満腹感はもちろんですけど、便秘解消効果も期待できるんだとか。



毎回毎回はその通りに出来ないけど、私はお菓子の買い置きを野菜と果物にかえて夜中にお腹が空いた時や寝起きはサラダや野菜スティック、グレープフルーツなんかを食べる様にしてます。



生理前の吹き出物が今回珍しくほぼ出なかったのはこのお陰かも…と勝手に喜んでます☆



参考になればコレ、幸いです(^-^)



コンビニのサラダは高いのに量が少ないのでサラダは調理派な相沢でした。


料理の内には入らないか…(((^^;)

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